Zaczynam sie juz motac odnosnie tej rozgrzewki, czytajac atlas zrozumialem tak: 1 czesc: jakies wymachy, rowerek itp 2 czesc: cwiczenia ze sztangami, hantlami tylko z bardzo malym obciazenim 3 czesc: rozciaganie miesni ktore maja byc trenowane danego dnia Jezeli mozecie to napiszcie mi jezlio cos popierdzielilem. Aha i jeszcze ma kilka pytan [...]
- mozna zastapic wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko [...]
[...] mam drugiego... Tak trzeba mieć 2 smartfony lub tablet lub smartfon i kamerkę Ja użyje tej samej aplikacji co miałem do 5/5 ustawie oba czasy na 2 czyli rzeczywisty będzie sekunda góra i sekunda dół Przypomnę apka nazywa się A hit Interval timer Właśnie teraz idę do piwnicy nakręcić próbę Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-27 08:45:23
bulke w szkole mozesz sobie zastapic bialym serem chudym z mlekiem i lyzka cukru, ktory wezmiesz w pojemniku z domu... albo gotowanym jajkiem... co do cwiczenn - to one nei sa na konkretne partie gora/dol tylko na ogolne spalanie tluszczu z organizmu...
Ja bym w sumie wrzucił całe ciało dwa razy w tygodniu, może być podział góra/dół. Przy klatce jednego dnia wyciskanie plus uzupełnienie a kolejnego akcesoria. Która faza ruchu wyciskania idzie Ci najciężej ?
[...] ćwiczeniem ale na maszynie nie dla każdego a już na pewno nie dla początkującego zwróć uwagę, że jak robisz przysiad ze sztangą to sztanga nie idzie idealnie w pionie góra-dół ciało inaczej się porusza i to muszą kompensować Twoje stawy. Tak lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii przynajmniej na początku, w kolejnym planie [...]
[...] najpierw trzeba wejśc na "odpowiednie tory". W tym celu lepiej się sprawdzają plany całościowe lub jeśli ktoś ma mega awersje do planów FBW to chociaż splity z częstszym podziałem, jak push/pull, przód/tył czy góra/dół. a co do tego splita. Nieco przeładowany Na duże partie styknie 3 ćwiczenia po 4 serie,a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie.
[...] w powietrze, tu przydał by sie styl Mocic'a z walki z Cormierem i mocne ciosy Whittakera na tułow, który Adesanaya zostawia w miejscu. Costa mimo ze bedzie walczył w stójce to imo jego styl stójki jest ok na Adesanaya, bo to taki dzik który lubi skracac dystans i ciśnie do przodu, przy odpowiednim combo góra + dół lub na odwrót może naruszyc.
[...] płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub [...]
[...] płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy [...]
[...] serio %-) A Przysiady- W tej serii 60x16 to brałem z 10 oddechów a ciągle brakowało tlenu, dziwne. Plecy też już siadały, góra pleców. Przy odpoczywaniu musiałem w dół patrzeć ale się nie poddałem:-) Hacki- Eh, 11 i moje przedramiona powiedziały dość, za 10 sekund zrobiłem te 9. Oj... będzie chyba zj3bka. Żuraw- Dziś super. "Ała, aa [...]
[...] sobie leży duży ciężar i nim macham bez celu...czas skończyć z tą brednią i się z tym rozprawić, akurat w Twoim dzienniku bo widać to bardzo dokładnie: szrugs to ruch góra-dół BARKAMI a nie pchanie się klatą w przód i przywodzenie ciężaru do biodra! Widzę, że wyraźnie pchasz się klatą w przód i mi to wystarczy, już po tym filmie widzę, że nie [...]
[...] chodzić przez ok m-c na saunę, basen, solarium, unikać słońca aby się dobrze zagoił, możesz się myć oczywiście i nawet kolczyka musisz polewać wodą i przesówać go(góra-dół). Przez pierwszy tydzień smarować przekłucie maścią TRIBIOTIC a potem solą fizjologiczną przemywać. Ja tak robiłam i wczoraj wymieniłam kolczyk na krótszy bo miałam 12 [...]
mama dzisiaj kupila mi tylko sol fizjologiczna, poniewaz lekarka powiedziala jej ze Tribiotic: - jest antybiotykiem - jest do ran zewnetrznych - stosuje sie go jak juz cos sie dzieje, ropieje itd (ale wole dla bezpieczenstwa uzywac:/) czy jak bede polewac woda utleniona i sola fizjologiczna to to wystarczy? jak poleje kolczyk to potem przesuwam go [...]
przed chwila czyscilam sobie kolczyk i pepek. ruszalam tym kolczykiem gora dol i obracalam prawo lewo. po chwili zauwazylam na dolnym preciku biala maz. wzielam i sciagnelam ja patyczkiem do uszu. gdy ja dotknelam strasznie sie ciagla. co TO jest za maz? dobrze ze ona jest? mam ja od ok 3 dni (pepek przekluwalam w poniedzialek 6 dni temu) wczoraj [...]
dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]
Składniki: - jajka - przyprawy - warzywa Sposób wykonania: Jajka rozbełtać z przyprawami, dać na patelnię i na lekkim ogniu podsmażyć. Jak dół się zetnie i góra dochodzi - wrzucić warzywa. Całość z patelnią wrzucić na chwile do piekarnika. PS. Mam prośbe o przylinkowanie tego tematu na samej górze w lejdis bo nie umiałam znaleźć Zmieniony przez [...]
[...] przykryciem. Nie należy przekraczać tego czasu,bo to nie służy chlebkowi. Ciasto rośnie mimo braku cukru ;-) Pieczemy 50-60 minut w piekarniku rozgrzanym do 230 stopni (góra-dół,bez termoobiegu), studzimy na kratce. BTW dla całości: B 70 g T 26 g W 313 g Kcal 1811 Chleb podzieliłam na 12 części,więc dla jednego kawałka wyszło: B 5,8 g T 2,1 g W [...]